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Val d'Aran by UTMB - VDA 163K

Planificateur de ravitaillements VDA 163K

Les 21 points de contrôle de VDA 163K sont préchargés. Saisissez votre objectif de temps final pour obtenir des heures de passage estimées à chaque ravitaillement.

163km10 000 m D+21 points de contrôleHeure limite : 48h

Toutes les données de course Val d'Aran by UTMB - VDA 163K : ravitaillements, barrières horaires, profil du parcours

Saisissez un objectif de temps sur VDA 163K et obtenez des heures de passage estimées à chaque point de contrôle - 163 km et environ 10 000 m de dénivelé positif, avec les points d'assistance et de sacs d'allègement indiqués.

Transforme chaque arrivée en heure réelle et chaque barrière en marge.

Le terrain modifie la répartition du temps objectif entre les segments, pas le total. Une seule surface partout s'annule.

Points de passage (21)

  1. Bassa d'Olesmarche probable (allure)

    ven. 19:17

    Barrière ven. 19:15-2 minBarrière dépassée

    Repartir avant ven. 18:43Imposé par Refugi Honeria

    Dist. (km)
    10.5
    D+ (m)
    +1263
    Temps seg.
    3:17:06
    Allure seg./km
    18:47

  2. Artiga de Linmarche probable (allure)

    ven. 22:41

    Barrière ven. 22:15-27 minBarrière dépassée

    Repartir avant ven. 22:08Imposé par Refugi Honeria

    Dist. (km)
    24.6
    D+ (m)
    +806
    Temps seg.
    3:24:35
    Allure seg./km
    14:31

  3. Poilanermarche probable (allure)

    sam. 01:22

    Repartir avant sam. 00:49Imposé par Refugi Honeria

    Dist. (km)
    33.0
    D+ (m)
    +1048
    Temps seg.
    2:41:07
    Allure seg./km
    19:16

  4. Portilhonmarche probable (allure)

    sam. 04:03

    Barrière sam. 04:00-4 minBarrière dépassée

    Repartir avant sam. 03:30Imposé par Refugi Honeria

    Dist. (km)
    42.6
    D+ (m)
    +489
    Temps seg.
    2:40:52
    Allure seg./km
    16:43

  5. Bossòstmarche probable (allure)

    sam. 05:39

    Barrière sam. 05:30-9 minBarrière dépassée

    Repartir avant sam. 05:05Imposé par Refugi Honeria

    Dist. (km)
    49.2
    D+ (m)
    +168
    Temps seg.
    1:35:36
    Allure seg./km
    14:29

  6. Canejanmarche probable (allure)

    sam. 07:38

    Barrière sam. 08:0022 minMarge serrée

    Repartir avant sam. 07:04Imposé par Refugi Honeria

    Dist. (km)
    58.2
    D+ (m)
    +525
    Temps seg.
    1:58:58
    Allure seg./km
    13:10

  7. Refugi Honeriamarche probable (allure)

    sam. 09:48

    Barrière sam. 09:15-33 minBarrière dépassée

    Repartir avant sam. 11:47Imposé par Còth de Varradòs

    Dist. (km)
    65.6
    D+ (m)
    +689
    Temps seg.
    2:10:12
    Allure seg./km
    17:30

  8. Mines de Liatmarche probable (allure)

    sam. 12:49

    Repartir avant sam. 14:48Imposé par Còth de Varradòs

    Dist. (km)
    75.7
    D+ (m)
    +1425
    Temps seg.
    3:01:08
    Allure seg./km
    17:59

  9. Còth de Varradòs

    sam. 14:00

    Barrière sam. 16:001h59Marge serrée

    Repartir avant sam. 16:38Imposé par Montgarri

    Dist. (km)
    81.7
    D+ (m)
    +128
    Temps seg.
    1:11:10
    Allure seg./km
    11:55

  10. Port d'Uretsmarche probable (allure)

    sam. 16:03

    Repartir avant sam. 18:41Imposé par Montgarri

    Dist. (km)
    90.2
    D+ (m)
    +701
    Temps seg.
    2:02:25
    Allure seg./km
    14:27

  11. Montgarrimarche probable (allure)

    sam. 18:06

    Barrière sam. 20:452h38Marge serrée

    Repartir avant sam. 21:21Imposé par Beret

    Dist. (km)
    99.5
    D+ (m)
    +123
    Temps seg.
    2:03:38
    Allure seg./km
    13:09

  12. Beret

    sam. 19:00

    Barrière sam. 22:153h15

    Repartir avant sam. 22:18Imposé par Salardú

    Dist. (km)
    104.7
    D+ (m)
    +214
    Temps seg.
    0:53:20
    Allure seg./km
    10:25

  13. Salardú

    sam. 20:41

    Barrière dim. 00:003h18

    Repartir avant dim. 00:58Imposé par Banhs de Tredòs

    Dist. (km)
    113.6
    D+ (m)
    +79
    Temps seg.
    1:41:41
    Allure seg./km
    11:25

  14. Banhs de Tredòsmarche probable (allure)

    sam. 22:27

    Barrière dim. 02:454h17

    Repartir avant dim. 04:25Imposé par Colomèrs

    Dist. (km)
    122.4
    D+ (m)
    +553
    Temps seg.
    1:46:11
    Allure seg./km
    12:01

  15. Estanh Obagomarche probable (allure)

    sam. 23:55

    Repartir avant dim. 05:52Imposé par Colomèrs

    Dist. (km)
    129.2
    D+ (m)
    +513
    Temps seg.
    1:27:12
    Allure seg./km
    12:53

  16. Colomèrsmarche probable (allure)

    dim. 01:02

    Barrière dim. 07:005h58

    Repartir avant dim. 07:33Imposé par Arties

    Dist. (km)
    134.0
    D+ (m)
    +165
    Temps seg.
    1:07:06
    Allure seg./km
    13:50

  17. Mont-Romiesmarche probable (allure)

    dim. 03:10

    Repartir avant dim. 09:41Imposé par Arties

    Dist. (km)
    144.3
    D+ (m)
    +363
    Temps seg.
    2:08:00
    Allure seg./km
    12:26

  18. Artiesmarche probable (allure)

    dim. 04:14

    Barrière dim. 10:456h31

    Repartir avant dim. 11:44Imposé par Santet Escunhau

    Dist. (km)
    148.8
    D+ (m)
    +14
    Temps seg.
    1:03:49
    Allure seg./km
    14:17

  19. Santet Escunhaumarche probable (allure)

    dim. 05:44

    Barrière dim. 13:157h30

    Repartir avant dim. 14:12Imposé par Vielha (Finish)

    Dist. (km)
    154.3
    D+ (m)
    +685
    Temps seg.
    1:30:40
    Allure seg./km
    16:38

  20. Vielha (Finish)marche probable (allure)

    dim. 07:32

    Barrière dim. 16:008h28

    Dist. (km)
    163.0
    D+ (m)
    +49
    Temps seg.
    1:47:14
    Allure seg./km
    12:16

Les lignes surlignées utilisent une heuristique d'allure (>12 min/km / >19 min/mi) - marche probable selon la vitesse, pas la pente. Le seuil de marche active par pente est ≥15 % (voir GAP et Calculateur de pente). Temps répartis proportionnellement au km-effort.

Repartir avant indique l'heure limite pour entamer le segment suivant et franchir toutes les barrières restantes à cette allure - souvent imposée par un poste situé plus loin, pas par celui-ci. Le temps passé à l'arrêt n'est pas encore déduit : considérez-la comme la borne optimiste.

Les marges face aux barrières sont des estimations à partir de votre temps objectif et des barrières publiées. Les parcours et barrières évoluent - vérifiez le guide officiel.

Étape suivante

Calculer la nutrition →

À propos de Val d'Aran by UTMB - VDA 163K

Val d'Aran by UTMB - VDA 163K couvre 163 km avec environ 10 000 m de dénivelé positif, au départ de Vielha, Espagne. La barrière horaire finale est de 48 heures.

L'assistance est autorisée à Bossòst (49,17 km), Salardú (113,58 km) et Arties (148,81 km). Les sacs d'allègement sont disponibles à Bossòst et Salardú.

Données de points de contrôle approximatives - vérifiez le guide de course officiel sur valdaran.utmb.world avant votre course.

La science derrière la stimulation km-effort

La plupart des coureurs élaborent des plans de course en divisant la distance totale de manière égale, ce qui ignore le fait qu'un kilomètre en montée prend beaucoup plus de temps qu'un kilomètre à plat. Ce planificateur utilise le modèle km-effort amélioré de TrailMath pour répartir votre objectif de temps proportionnellement à l'effort et non à la distance.

La formule km-effort pour chaque segment est : distance_km + gain_m/100 + loss_m/150. Il s'agit de l'extension de TrailMath de la formule standard ITRA de gain uniquement, qui ajoute un coût de descente basé sur la découverte de Minetti selon laquelle les descentes techniques abruptes entraînent une charge métabolique réelle. Un segment de 5 km avec 500 m de gain et 200 m de perte nécessite un effort de 5 + 5 + 1,3 = 11,3 km d'effort - équivalent à une course à plat de 11,3 km. Le temps est alloué proportionnellement à ce score d'effort.

Pourquoi les gains et les pertes ont des coûts asymétriques. Minetti et al. (2002) ont cartographié le coût métabolique de la locomotion inclinée sur des gradients allant de -45 % à +45 %. Les principales conclusions : le coût métabolique augmente fortement au-dessus de 15 à 20 % en montée, ce qui rend la marche rapide plus économe en énergie que la course à pied dans des montées raides. Dans les descentes, la charge musculaire excentrique (les quads agissant comme des freins) crée son propre coût métabolique - les descentes techniques raides sont bien plus exigeantes que la même pente sur une route coupe-feu lisse. L'asymétrie gain/100 + perte/150 dans la formule reflète cela : le gain est plus coûteux par mètre que la perte, mais la perte n'est pas gratuite.

Le seuil de randonnée électrique est signalé pour les segments où votre allure calculée dépasse 12 minutes/km (19 minutes/mile). Ce seuil correspond au point de croisement où la biomécanique de la marche devient plus efficace que la course sur un terrain en montée raide. La randonnée stratégique sur des segments marqués préserve les muscles des jambes pour les descentes et réduit le temps de course global par rapport à la course à pied.

Ce modèle km-effort est la même formule utilisée dans le moteur d'entraînement de TrailMath pour le calcul de la charge (suivant la méthodologie de notation d'élévation asymétrique de Dan Johnston), garantissant la cohérence entre la façon dont votre charge d'entraînement est mesurée et la façon dont votre effort de course est planifié.

Minetti AE et coll. (2002). Coût énergétique de la marche et de la course sur des pentes extrêmes en montée et en descente. J Appl Physiol. 93(3):1039-46. Minetti AE et coll. (1995). Déterminants mécaniques de l’énergétique de la marche graduelle chez l’homme. J Physiol. 481 (partie 1) : 235-43. ITRA. formule km-effort. Association internationale de course à pied. itra.run

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