Science de l'entraînement, allure et stratégie de course pour les traileurs et ultra-traileurs.
Dix des dix-sept courses référencées ici partent après midi. Autrement dit, la plupart des traileurs préparent une épreuve qu'ils courront à moitié endormis. Ce que fait le sommeil pendant un bloc d'entraînement, ce qui se passe à 3 h du matin, et comment aborder un départ qui n'a pas lieu le matin.
Votre course a un chiffre de dénivelé, et les kilomètres à plat ne le paient pas. Comment transformer le D+ de la course en objectif d'entraînement, ce que valent vraiment le tapis incliné, les escaliers et la marche lestée, et la seule chose qu'on ne peut pas acheter en intérieur.
Pourquoi la même forme produit des temps d'ultra très différents sous la chaleur et en altitude, comment la nuit aggrave le problème, et comment simuler les conditions avant de fixer un objectif.
Comment planifier les ravitaillements d'ultra comme une vraie stratégie : que faire en 90 secondes, quand utiliser l'assistance ou les sacs d'allègement, et comment rester devant les barrières sans brusquer les montées.
Comment choisir et préparer une première course trail de montagne de 40–60 km : lire le dénivelé, allure sans ego route, matériel, et quels outils utiliser avant le jour J.
Pourquoi le power hike bat le footing sur les pentes raides, comment trouver votre seuil marche/course avec la pente et la GAP, et comment entraîner la transition pour les courses de montagne.
Ce que sont les Running Stones, en quoi elles diffèrent de l'Index UTMB et des scores ITRA, et comment estimer si un résultat rapproche d'une qualification pour la semaine UTMB.
Guide pratique des catégories de matériel obligatoire UTMB et CCC, comment alléger le sac sans rater le contrôle, et comment le matériel influence ravitaillements et nutrition.
Comment bâtir un plan nutritionnel de 100 km qui résiste à l'épreuve d'une vraie course : objectifs de glucides par heure, pourquoi la GAP modifie votre dépense, et comment planifier autour des ravitaillements plutôt que d'espérer.