Terminez votre premier ultra. Ou votre dixième. Entraînez-vous pour durer.
Plans trail périodisés avec ajustements hebdomadaires intelligents. Conçus pour les coureurs de montagne visant l'UTMB, Lavaredo, le CCC et plus encore. Hébergé en UE, privé par défaut.
Également disponible sur
Conçu pour les coureurs qui s'entraînent avec intention
Pour qui
- Coureurs de montagne et trail sur 30-80 km avec du dénivelé réel
- Entraînement pour la montée, la descente, l'endurance ou la vitesse – pas seulement « courir plus »
- Personnes recherchant un outil d'entraînement ciblé – pas une autre plateforme sociale
Ce qui le distingue
Plans orientés objectif
Chaque plan part d'un objectif – une course à préparer ou une capacité à développer. Macrocycles, surcharge progressive et semaines de récupération planifiées – pas des séances au hasard.
Renforcement intégré
Le renforcement adapté à chaque phase est intégré, pas ajouté après coup. Chaîne postérieure en blocs montée, travail excentrique pour les descentes, pliométrie pour la vitesse.
Adaptation prudente
Les ajustements suivent des règles prudentes – limites de volume, plafonds de progression, fenêtres de récupération obligatoires. Chaque changement est enregistré avec historique visible. Les ajustements restent dans des limites définies et expliquent pourquoi.
Comment ça marche
Choisir objectif et horizon
Choisissez un modèle et définissez votre calendrier – 6 à 16 semaines.
Obtenir un plan structuré
Blocs par phases avec courses, renforcement et récupération planifiée. Chaque séance a un objectif clair – tempo pour le seuil, travail excentrique pour les descentes, footings pour la récupération.
Ajuster semaine après semaine
Enregistrez les séances, examinez les ajustements suggérés et progressez dans votre bloc.
Voir en action
Écrans réels de l'application – semaines structurées, séances détaillées et ajustements d'entraînement.
Planifier votre semaine
Suivre votre progression
Définir vos préférences
Examiner les ajustements d'entraînement
Plans d'entraînement
Partez d'une structure éprouvée. Chaque plan définit les phases, types de séances et règles de progression pour un objectif précis.
Construire une base aérobie solide pour le trail. Idéal en début de saison ou après une pause.
Développer la puissance en montée et l'efficacité pour courses en montagne avec ascensions soutenues.
Développer la tolérance excentrique des quadriceps et la résistance en descente sur terrain technique.
Augmenter votre allure trail soutenable par du tempo et des intervalles ciblés.
Préparer des ultras (50-100 km) avec développement progressif des sorties longues et pratique de l'alimentation.
Convertir votre forme en performance le jour J avec pic structuré et affûtage.
10 outils gratuits pour le trail
Des calculateurs scientifiques. Sans compte requis.
Calculateur de pente
Pente, effort et coût énergétique
Prédicteur de temps de course
Temps d'arrivée ajusté au dénivelé
Convertisseur d'allure
min/km, min/mi, km/h, mph
Calculateur GAP
Allure ajustée à la pente pour toute inclinaison
Planificateur de ravitaillements
Horaires de points et plan d'allure
Estimateur d'effort de course
Score d'effort ITRA et palier UTMB
Calculateur nutrition
Objectifs calories, glucides et hydratation
Explorateur GPX
Visualiser les parcours GPX en 2D ou 3D
Constructeur de boisson
Formulez vos boissons maison
Simulateur de conditions de course
Impact chaleur, altitude et nuit
Privé. Européen. À vous.
Hébergé en Europe
Toutes les données stockées chez Hetzner, en Allemagne. Conforme au RGPD par conception.
Privé par défaut
Pas de fonctionnalités sociales, pas de profils publics, pas de traceurs tiers. Votre entraînement vous appartient.
Exporter ou supprimer à tout moment
Téléchargez toutes vos données ou demandez la suppression complète du compte. Aucune situation de blocage de données.
Données minimales, règles encadrées
Fenêtre glissante de 14 jours. Aucun identifiant personnel envoyé au modèle. Aucun entraînement sur vos données. Les suggestions suivent des contraintes basées sur des règles, pas une génération libre.
Tarifs
Accès complet à tous les modèles, outils de coaching et fonctionnalités de plan. Sans limites.
Commencer gratuitementAucune carte bancaire requise. Hébergement UE inclus.
Questions fréquentes
Non. La plupart des modèles visent le développement – puissance en montée, vitesse ou endurance sans date de course précise. Avec une course, le modèle Pic de course et affûtage structure toute la préparation.
Les deux. Lors de la configuration, vous indiquez volume hebdomadaire et niveau. Intensité, progression et récupération s'adaptent à votre profil. Les débutants commencent avec 3-4 séances par semaine et une montée en volume plus douce.
Oui. Connectez Strava ou Garmin depuis les paramètres du compte. Les activités se synchronisent et sont associées aux séances planifiées. Avec Garmin, envoyez les séances à venir sur votre montre. Données de sync stockées en UE ; imports en cache supprimés après 7 jours.
Marquez les séances comme sautées et le système suggérera des ajustements la semaine suivante : réduire le volume, changer le type de séance ou prolonger le plan – dans des limites de progression sûres.
Oui. Exportez vos données de plan à tout moment depuis les paramètres du compte. Vos données d'entraînement vous appartiennent.
Non. TrailMath est un outil de planification, pas un substitut à un avis médical ou un coach professionnel. Les suggestions suivent des principes d'entraînement prudents ; écoutez votre corps et consultez un professionnel en cas de blessure ou problème de santé.
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