Calculateur d'inclinaison pour les coureurs de trail

Minetti et coll. (2002) ont mesuré le coût énergétique de la course et de la marche sur un tapis roulant dans des pentes extrêmes, en utilisant la consommation d'oxygène comme indicateur du coût métabolique. Le résultat a été un polynôme du 5ème degré qui mappe la pente au coût énergétique - un modèle qui est devenu la référence standard pour la science du trail.

Pourquoi la descente n'est pas gratuite : Dans les descentes légères (environ -10 %), le coût énergétique tombe en dessous d'une course à plat, car la gravité fait une partie du travail. Mais dans les descentes abruptes inférieures à −20 %, le coût augmente à nouveau. Les muscles doivent absorber l'énergie cinétique via des contractions excentriques - le même mécanisme qui provoque des douleurs en quad après une course en montagne.

The polynomial model is non-linear for a reason: running efficiency peaks near flat, deteriorates sharply on steep uphills, and the downhill optimum is around −10% to −15%. This is why race courses are designed to include some downhill - not because descent is "free" but because a specific descent range recovers energy.

Seuil de Power Hiking : Selon Koop (2021), la plupart des coureurs constatent qu'au-dessus d'environ 15 % de pente, la marche (Power Hiking) devient mécaniquement plus efficace que la course. Le coût énergétique du maintien de la forme de roulement sur des pentes raides est tout simplement trop élevé. Les coureurs de montagne d’élite font la transition plus tôt ; Les coureurs récréatifs bénéficient souvent d’une transition plus tôt qu’ils ne le font instinctivement.

Minetti AE et coll. (2002). Coût énergétique de la marche et de la course sur des pentes extrêmes en montée et en descente. J Appl Physiol. 93(3):1039-46. Koop J. (2021). Les essentiels de l’entraînement pour l’Ultrarunning. VeloPress.