Estimateur d’effort de course

ITRA km-effort is the International Trail Running Association's standardised effort unit for trail races. The official ITRA formula uses gain only: km-effort = distance + gain/100. TrailMath extends this by adding descent cost (+ loss/150), because steep descents cause real eccentric muscle damage (Minetti, 2002) that the gain-only formula ignores. A race with 100km and 6,000m of gain/loss has a TrailMath km-effort of 160 - equivalent in effort to running 160km flat.

The unofficial effort score (0-1000) used in this tool is a simplified estimate: it compares your finish time to a reference time of 6 minutes per km-effort unit, which benchmarks a mid-pack competitive trail ultra runner performance. A score of 1000 means you matched that reference; 500 means your finish took twice as long. This is useful for comparing yourself across different races over time, but is not your official ITRA Performance Index.

L'indice de performance officiel ITRA est calculé par l'ITRA en utilisant une moyenne pondérée de vos 5 meilleurs scores de course au cours des 36 derniers mois, chaque course étant évaluée par rapport au peloton des finalistes. Cela nécessite que l'ITRA dispose des données officielles de la course et des temps d'arrivée enregistrés. Vérifiez votre index officiel sur itra.run .

Les UTMB Running Stones sont décernées par UTMB World uniquement pour les courses UTMB-World Series désignées, en fonction des seuils d'effort en km et du respect des seuils. Le niveau indicatif présenté ici utilise le tableau des seuils 2023 (15/35/60/100/150/200 km d'effort = 1-6 pierres) comme guide approximatif pour les courses non désignées. Consultez les règles officielles de qualification sur utmb.world .

ITRA. Méthodologie de l’indice de performance. itra.run/FAQ/PerformanceIndex UTMB Monde. Règles des Running Stones. utmb.world/en/sports-system