Stratégie de ravitaillement en ultra : assistance, sacs et barrières
Comment planifier les ravitaillements d'ultra comme une vraie stratégie : que faire en 90 secondes, quand utiliser l'assistance ou les sacs d'allègement, et comment rester devant les barrières sans brusquer les montées.
Dans cet article
Les ravitaillements sont l’endroit où les ultras se gagnent en silence et se perdent en grand. Les coureurs qui ont l’air maîtrisés au kilomètre 90 ont en général répété un script de poste ; ceux qui s’assoient « une minute » se relèvent souvent vingt minutes plus tard avec un corps plus froid et un problème plus chaud.
Construisez une timeline avant la semaine de course
Parte du parcours, pas d’ambiance. Chargez la course dans le planificateur de ravitaillements (des pages existent pour l’UTMB, la Western States et d’autres) et notez :
- L’heure d’arrivée estimée à chaque point selon votre objectif.
- Quels postes autorisent l’assistance, les sacs d’allègement, ou ni l’un ni l’autre.
- Où sont les écarts dangereux - longs segments sans ravitaillement.
- Quelles barrières intermédiaires vous devez franchir avec de la marge.
Votre plan d’allure et votre plan logistique sont le même tableau.
Le script de poste en 90 secondes
Sauf vrai problème médical, traitez les ravitaillements complets comme des arrêts stand.
La checklist
- Échange ou remplissage de flask d’abord - le retard d’hydratation se compose.
- Nourriture obligatoire en main avant de repartir - ne comptez pas sur « je mangerai dans la montée ».
- Changement de couche seulement si la météo ou la nuit l’exige.
- Une phrase à l’assistance : ce qu’il vous faudra la prochaine fois, comment vous vous sentez, quand ils doivent s’inquiéter.
Quand s’asseoir
S’asseoir est une décision, pas un défaut. Si vous vous asseyez, fixez une heure de départ avant de toucher la chaise.
Assistance vs sacs d’allègement
| Ressource | Idéal pour | Mode d’échec |
|---|---|---|
| Assistance | Nourriture fraîche, reset émotionnel, matériel décidé tard | Embouteillage, créneaux manqués, sur-aide |
| Sac d’allègement | Nutrition pré-engagée, chaussures, kit de nuit | Emballer du confort que vous ne pourrez plus voir à la 18e heure |
| Sur soi seulement | Courts écarts, courses en autosuffisance | Sous-porter avant une longue montée |
Calculez le poids à porter avec le calculateur de nutrition pour que chaque écart ait assez de glucides et la réserve obligatoire.
Barrières sans allure de panique
Connaissez la prochaine barrière avant de quitter chaque poste. Si le temps est juste, la solution est rarement « courir la prochaine montée ». C’est en général : poste plus court, marche efficace, protéger les sections roulantes. Les accélérations de panique en descente technique créent les DNF que les barrières ne font que confirmer.
Les ravitaillements font partie du parcours. Planifiez-les avec le même sérieux que les montées.
Écrit par l'équipe TrailMath
La science de l'entraînement, en clair - par l'équipe qui construit TrailMath.