Prédicteur de l’heure de fin du États occidentaux 100

Western States est inhabituel parmi les grands 100 milles : il y a plus de descente que de gain (7 000 m D- contre 5 600 m D+), un profil principalement praticable après la montée d'ouverture et une chaleur extrême dans les sections médianes du canyon. Le prédicteur prend en compte le profil d'élévation mais ne peut pas modéliser la chaleur, qui est souvent le facteur décisif le jour de la course.

Ajustement de la chaleur. Les températures du canyon atteignent régulièrement 38-42°C en juin. Pour les coureurs courant dans ces conditions, ajoutez 10 à 15 % à l'estimation prudente du prédicteur pour un temps d'arrivée réaliste. Les coureurs qui se sont entraînés dans la chaleur et qui sont physiologiquement acclimatés peuvent rester plus proches de la puissance du modèle.

Meilleures courses de référence pour les prévisions des États de l'Ouest. D'autres courses de 100 milles point à point ou en boucle avec une descente importante (Angeles Crest 100, Cascade Crest 100) donnent les transferts les plus précis. Les ultras de montagne avec une forte asymétrie de montée à descente sous-estimeront votre temps WS car WS comporte des sections rapides qui récompensent la capacité de vitesse sur route. Le prédicteur normalise l'effort, mais les forces individuelles en descente par rapport à la montée introduisent une variance supplémentaire.

Boucle d'argent et buts en moins de 24 heures. La Boucle d'argent est décernée pour les arrivées en moins de 24 heures. Cela correspond à environ une course de trail de 50 milles en 9h30-10h30 ou un ultra de montagne de 100 km en 12-14 heures. Le niveau Sub-24 à Western States est réalisable pour les coureurs de trail forts avec une bonne tolérance à la chaleur et un rythme intelligent dans les canyons.

Once you have a predicted finish time, use the Western States Aid Station Planner to build checkpoint splits and coordinate your crew.

La formule Riegel classique (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) a été dérivée des données de courses sur route. Il suppose que la distance est le seul facteur de fatigue - sans tenir compte de l’élévation, du frottement du terrain et de la dégradation physiologique ultra-spécifique. Pour les courses de trail en montagne, ces facteurs dominent.

ITRA km-effort normalise les courses de trail par effort plutôt que par distance. Une course de 50 km avec 3 000 m de dénivelé nécessite un effort de 80 km, soit l'équivalent en effort d'une course de plat de 80 km. Notre version prend également en compte le coût de la descente (loss_m / 150), car les descentes raides provoquent d'importantes lésions musculaires excentriques (Minetti, 2002) qui ne sont pas gratuites.

Ultra fatigue : Millet et al. (2011) ont documenté une dégradation neuromusculaire progressive lors d'ultra-marathons - fatigue centrale, détresse gastro-intestinale et dommages musculaires excentriques au fil du temps. L'exposant de fatigue dans nos échelles de prévision va de 1,06 (≤marathon) à 1,15 (>100 km), produisant des prévisions de plus en plus conservatrices à mesure que la distance augmente. The stepped exponents beyond marathon distance are TrailMath heuristics, not published constants - they represent a conservative extrapolation of Millet's qualitative findings, not empirically derived values.

Les multiplicateurs de terrain sont des heuristiques pratiques, et non des constantes évaluées par des pairs. Le sentier technique est environ 1,30 fois plus lent que le rythme de la route pour le même effort sur plat - en tenant compte des exigences de placement des pieds, des rochers, des racines et de la stabilité latérale. Ces multiplicateurs sont appliqués par rapport au terrain connu de votre course, donc comparer sentier à sentier ou route à route élimine l'effet de terrain et ne laisse que les différences d'effort.

Comment l'utiliser : Choisissez un résultat connu dont vous êtes fier et qui reflète votre forme physique actuelle. Une course d'il y a 6 mois fonctionne toujours si votre entraînement n'a pas changé de manière significative. La prédiction donne une plage : visez quelque part entre optimiste et conservateur en fonction de la spécificité de votre entraînement pour la course cible.

ITRA. formule km-effort. Association internationale de course à pied. Riegel PS. (1977). Records sportifs et endurance humaine. Scientifique américain. Millet GY et al. (2011). Conséquences neuromusculaires d'un ultra-marathon extrême en montagne. PLoS UN. Minetti AE et coll. (2002). J Appl Physiol. 93(3):1039-46.