Prédicteur de temps d'arrivée CCC

Le prédicteur utilise le modèle de prédiction des performances de Riegel, ajusté au dénivelé grâce à la formule km-effort de TrailMath. Entrez une course que vous avez terminée (n'importe quelle distance, n'importe quel terrain) et l'outil traduit cette performance en équivalent CCC, en tenant compte des 101 km, des quelque 6 100 m de dénivelé positif et négatif, et de la fatigue propre aux ultras.

La montée initiale conditionne toute la course. La CCC concentre sa difficulté au départ : environ 1 300 m de D+ dans les 10 premiers kilomètres jusqu'à la Tête de la Tronche (2 584 m). Les coureurs qui forcent sur cette montée le paient dans le Val Ferret suisse. Le prédicteur donne une estimation sur l'ensemble de la course ; gérez la montée initiale comme si la course commençait au Refuge Bertone.

Sélection de la course de référence. Pour une prédiction CCC fiable, utilisez une course de montagne d'au moins 40 km avec des montées soutenues - l'OCC, un trail alpin de 50-60 km ou un 80 km vallonné. Une référence sur route plate sous-estime les temps CCC car le profil de fatigue de 6 100 m de dénivelé est différent.

Temps d'arrivée typiques sur la CCC par catégorie : élite (moins de 12 h), bon amateur (12-16 h), milieu de peloton (16-22 h), objectif finisher (22-26 h 30). Les barrières horaires intermédiaires à partir du Refuge Bertone éliminent environ le dixième le plus lent du peloton avant Chamonix.

Une fois votre temps prédit, utilisez le Planificateur de ravitaillements CCC pour le convertir en temps de passage et briefer votre équipe.

La formule Riegel classique (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) a été dérivée des données de courses sur route. Il suppose que la distance est le seul facteur de fatigue - sans tenir compte de l’élévation, du frottement du terrain et de la dégradation physiologique ultra-spécifique. Pour les courses de trail en montagne, ces facteurs dominent.

ITRA km-effort normalise les courses de trail par effort plutôt que par distance. Une course de 50 km avec 3 000 m de dénivelé nécessite un effort de 80 km, soit l'équivalent en effort d'une course de plat de 80 km. Notre version prend également en compte le coût de la descente (loss_m / 150), car les descentes raides provoquent d'importantes lésions musculaires excentriques (Minetti, 2002) qui ne sont pas gratuites.

Ultra fatigue : Millet et al. (2011) ont documenté une dégradation neuromusculaire progressive lors d'ultra-marathons - fatigue centrale, détresse gastro-intestinale et dommages musculaires excentriques au fil du temps. L'exposant de fatigue dans nos échelles de prévision va de 1,06 (≤marathon) à 1,15 (>100 km), produisant des prévisions de plus en plus conservatrices à mesure que la distance augmente. The stepped exponents beyond marathon distance are TrailMath heuristics, not published constants - they represent a conservative extrapolation of Millet's qualitative findings, not empirically derived values.

Les multiplicateurs de terrain sont des heuristiques pratiques, et non des constantes évaluées par des pairs. Le sentier technique est environ 1,30 fois plus lent que le rythme de la route pour le même effort sur plat - en tenant compte des exigences de placement des pieds, des rochers, des racines et de la stabilité latérale. Ces multiplicateurs sont appliqués par rapport au terrain connu de votre course, donc comparer sentier à sentier ou route à route élimine l'effet de terrain et ne laisse que les différences d'effort.

Comment l'utiliser : Choisissez un résultat connu dont vous êtes fier et qui reflète votre forme physique actuelle. Une course d'il y a 6 mois fonctionne toujours si votre entraînement n'a pas changé de manière significative. La prédiction donne une plage : visez quelque part entre optimiste et conservateur en fonction de la spécificité de votre entraînement pour la course cible.

ITRA. formule km-effort. Association internationale de course à pied. Riegel PS. (1977). Records sportifs et endurance humaine. Scientifique américain. Millet GY et al. (2011). Conséquences neuromusculaires d'un ultra-marathon extrême en montagne. PLoS UN. Minetti AE et coll. (2002). J Appl Physiol. 93(3):1039-46.