Planificateur de poste de secours Ultra Trail de Lavaredo

Le Ultra Trail de Lavaredo est une boucle de 120 km à travers les Dolomites commençant et se terminant à Cortina d'Ampezzo, avec 5 800 m de dénivelé positif et négatif. Couru fin juin, c'est l'un des ultra-trails de montagne les plus pittoresques au monde - et l'un des plus exigeants techniquement, avec des singletracks rocheux et des ascensions soutenues tout au long.

Sections clés. La course commence par une montée immédiate jusqu'au Rifugio Auronzo (13 km), donnant le ton dès le début. La longue traversée vers le nord à travers Sesto et Dobbiaco (55 km) est un terrain de vallée praticable où le rythme peut être maintenu. Le retour via Cortina (80 km) est un point d'accès critique pour l'équipage. Après cela, deux autres ascensions majeures vous attendent : le Rifugio Cinque Torri et le Passo Giau (2 236 m). Les coureurs qui arrivent à Cortina trop épuisés terminent rarement les 40 derniers kilomètres.

Gestion de la chaleur. Fin juin dans les Dolomites signifie un potentiel de 25-28°C dans les sections de vallée. Les besoins en fluides augmentent dans la section de la vallée Sesto-Dobbiaco. Prévoir une capacité de fluide supplémentaire de Sesto (40 km) à Cortina (80 km).

Points d'accès des équipages : Sesto/Sexten (40 km), Dobbiaco/Toblach (55 km), Cortina d'Ampezzo (80 km). Déposez vos bagages autorisés à : Sesto (40 km), Cimabanche (68 km), Cortina (80 km).

Données de point de contrôle approximatives - vérifiez par rapport au guide de course officiel actuel sur ultratraillavaredo.it avant votre course.

La plupart des coureurs élaborent des plans de course en divisant la distance totale de manière égale, ce qui ignore le fait qu'un kilomètre en montée prend beaucoup plus de temps qu'un kilomètre à plat. Ce planificateur utilise le modèle km-effort amélioré de TrailMath pour répartir votre objectif de temps proportionnellement à l'effort et non à la distance.

La formule km-effort pour chaque segment est : distance_km + gain_m/100 + loss_m/150. Il s'agit de l'extension de TrailMath de la formule standard ITRA de gain uniquement, qui ajoute un coût de descente basé sur la découverte de Minetti selon laquelle les descentes techniques abruptes entraînent une charge métabolique réelle. Un segment de 5 km avec 500 m de gain et 200 m de perte nécessite un effort de 5 + 5 + 1,3 = 11,3 km d'effort - équivalent à une course à plat de 11,3 km. Le temps est alloué proportionnellement à ce score d'effort.

Pourquoi les gains et les pertes ont des coûts asymétriques. Minetti et al. (2002) ont cartographié le coût métabolique de la locomotion inclinée sur des gradients allant de -45 % à +45 %. Les principales conclusions : le coût métabolique augmente fortement au-dessus de 15 à 20 % en montée, ce qui rend la marche rapide plus économe en énergie que la course à pied dans des montées raides. Dans les descentes, la charge musculaire excentrique (les quads agissant comme des freins) crée son propre coût métabolique - les descentes techniques raides sont bien plus exigeantes que la même pente sur une route coupe-feu lisse. L'asymétrie gain/100 + perte/150 dans la formule reflète cela : le gain est plus coûteux par mètre que la perte, mais la perte n'est pas gratuite.

Le seuil de randonnée électrique est signalé pour les segments où votre allure calculée dépasse 12 minutes/km (19 minutes/mile). Ce seuil correspond au point de croisement où la biomécanique de la marche devient plus efficace que la course sur un terrain en montée raide. La randonnée stratégique sur des segments marqués préserve les muscles des jambes pour les descentes et réduit le temps de course global par rapport à la course à pied.

Ce modèle km-effort est la même formule utilisée dans le moteur d'entraînement de TrailMath pour le calcul de la charge (suivant la méthodologie de notation d'élévation asymétrique de Dan Johnston), garantissant la cohérence entre la façon dont votre charge d'entraînement est mesurée et la façon dont votre effort de course est planifié.

Minetti AE et coll. (2002). Coût énergétique de la marche et de la course sur des pentes extrêmes en montée et en descente. J Appl Physiol. 93(3):1039-46. Minetti AE et coll. (1995). Déterminants mécaniques de l’énergétique de la marche graduelle chez l’homme. J Physiol. 481 (partie 1) : 235-43. ITRA. formule km-effort. Association internationale de course à pied. itra.run