Prédicteur de temps de fin Roche dure 100

Hardrock est le parcours majeur de 100 milles le plus exigeant en altitude au monde. Le modèle km-effort prend en compte la distance et l'altitude, mais ne modélise pas le coût métabolique de l'altitude (une augmentation de 15 à 20 % de la dépense énergétique par kilomètre au-dessus de 3 000 m). Pour une prévision Hardrock réaliste, prenez l'estimation prudente du prédicteur et ajoutez 20 à 25 % pour l'effet d'altitude si votre course de référence se déroulait à basse altitude.

L'acclimatation à l'altitude change considérablement l'équation. Les coureurs qui passent plus de 2 semaines au-dessus de 2 500 m avant Hardrock récupèrent une grande partie de la pénalité de performance en altitude. Les coureurs volant 48 heures avant la course s’exposent à la pénalité totale. Le prédicteur donne une estimation équivalente au niveau de la mer : vos performances réelles dépendent fortement de l'acclimatation.

Sélection de courses de référence. Les prédicteurs les plus précis des performances Hardrock sont d'autres événements à haute altitude : Leadville 100, Run Rabbit Run ou les courses alpines européennes au-dessus de 2 500 m d'altitude moyenne. Les événements à basse altitude sous-estiment systématiquement les temps Hardrock. Même l'UTMB (moyenne ~1 500 m) produit des prévisions trop optimistes pour Hardrock.

Comprendre la répartition des temps d'arrivée. Les temps des vainqueurs varient de 22 à 27 heures selon les conditions et la direction du parcours (la course alterne dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse chaque année). Les finisseurs intermédiaires durent 35 à 45 heures. Le délai de 48 heures est strict : environ 20 à 30 % des participants ne terminent pas. L’orientation du parcours affecte considérablement la difficulté de chaque section.

Once you have a predicted finish time, use the Hardrock Aid Station Planner to build checkpoint splits and coordinate your crew.

La formule Riegel classique (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) a été dérivée des données de courses sur route. Il suppose que la distance est le seul facteur de fatigue - sans tenir compte de l’élévation, du frottement du terrain et de la dégradation physiologique ultra-spécifique. Pour les courses de trail en montagne, ces facteurs dominent.

ITRA km-effort normalise les courses de trail par effort plutôt que par distance. Une course de 50 km avec 3 000 m de dénivelé nécessite un effort de 80 km, soit l'équivalent en effort d'une course de plat de 80 km. Notre version prend également en compte le coût de la descente (loss_m / 150), car les descentes raides provoquent d'importantes lésions musculaires excentriques (Minetti, 2002) qui ne sont pas gratuites.

Ultra fatigue : Millet et al. (2011) ont documenté une dégradation neuromusculaire progressive lors d'ultra-marathons - fatigue centrale, détresse gastro-intestinale et dommages musculaires excentriques au fil du temps. L'exposant de fatigue dans nos échelles de prévision va de 1,06 (≤marathon) à 1,15 (>100 km), produisant des prévisions de plus en plus conservatrices à mesure que la distance augmente. The stepped exponents beyond marathon distance are TrailMath heuristics, not published constants - they represent a conservative extrapolation of Millet's qualitative findings, not empirically derived values.

Les multiplicateurs de terrain sont des heuristiques pratiques, et non des constantes évaluées par des pairs. Le sentier technique est environ 1,30 fois plus lent que le rythme de la route pour le même effort sur plat - en tenant compte des exigences de placement des pieds, des rochers, des racines et de la stabilité latérale. Ces multiplicateurs sont appliqués par rapport au terrain connu de votre course, donc comparer sentier à sentier ou route à route élimine l'effet de terrain et ne laisse que les différences d'effort.

Comment l'utiliser : Choisissez un résultat connu dont vous êtes fier et qui reflète votre forme physique actuelle. Une course d'il y a 6 mois fonctionne toujours si votre entraînement n'a pas changé de manière significative. La prédiction donne une plage : visez quelque part entre optimiste et conservateur en fonction de la spécificité de votre entraînement pour la course cible.

ITRA. formule km-effort. Association internationale de course à pied. Riegel PS. (1977). Records sportifs et endurance humaine. Scientifique américain. Millet GY et al. (2011). Conséquences neuromusculaires d'un ultra-marathon extrême en montagne. PLoS UN. Minetti AE et coll. (2002). J Appl Physiol. 93(3):1039-46.