Prédicteur de temps de fin Roche dure 100

Hardrock est le parcours majeur de 100 milles le plus exigeant en altitude au monde. Le modèle km-effort prend en compte la distance et l'altitude, mais ne modélise pas le coût métabolique de l'altitude (une augmentation de 15 à 20 % de la dépense énergétique par kilomètre au-dessus de 3 000 m). Pour une prévision Hardrock réaliste, prenez l'estimation prudente du prédicteur et ajoutez 20 à 25 % pour l'effet d'altitude si votre course de référence se déroulait à basse altitude.

L'acclimatation à l'altitude change considérablement l'équation. Les coureurs qui passent plus de 2 semaines au-dessus de 2 500 m avant Hardrock récupèrent une grande partie de la pénalité de performance en altitude. Les coureurs volant 48 heures avant la course s’exposent à la pénalité totale. Le prédicteur donne une estimation équivalente au niveau de la mer : vos performances réelles dépendent fortement de l'acclimatation.

Sélection de courses de référence. Les prédicteurs les plus précis des performances Hardrock sont d'autres événements à haute altitude : Leadville 100, Run Rabbit Run ou les courses alpines européennes au-dessus de 2 500 m d'altitude moyenne. Les événements à basse altitude sous-estiment systématiquement les temps Hardrock. Même l'UTMB (moyenne ~1 500 m) produit des prévisions trop optimistes pour Hardrock.

Comprendre la répartition des temps d'arrivée. Les temps des vainqueurs varient de 22 à 27 heures selon les conditions et la direction du parcours (la course alterne dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse chaque année). Les finisseurs intermédiaires durent 35 à 45 heures. Le délai de 48 heures est strict : environ 20 à 30 % des participants ne terminent pas. L’orientation du parcours affecte considérablement la difficulté de chaque section.

Once you have a predicted finish time, use the Hardrock Aid Station Planner to build checkpoint splits and coordinate your crew.