Planificateur de poste de secours Templiers

Le Grand Trail des Templiers parcourt 80,7 km et 3 443 m de dénivelé positif à travers les gorges du Tarn et de la Dourbie et le plateau du Causse Noir autour de Millau, en Aveyron, dans le sud de la France. Couru fin octobre avec un départ avant l'aube, c'est la course historique du Festival des Templiers et l'un des ultras de trail les plus appréciés de France.

Sections clés. La course démarre à Millau Plage et suit la vallée du Tarn avant de monter sur le Causse Noir. Peyreleau (22,5 km) est le premier point de contrôle assisté, avec un ravitaillement limité. Saint-André-de-Vézines (36,3 km) est le principal poste de ravitaillement complet. Les sections des gorges de la Dourbie autour de La Salvage (55,8 km) et du village perché de Cantobre sont techniques et exposées. Après Massebiau (70 km), la dernière barrière horaire est derrière vous et le retour vers Millau est rapide.

Conditions. Fin octobre en Aveyron, le climat est doux selon les normes de montagne - attendez-vous à 15-20°C le jour avec un départ froid avant l'aube. La durée plus courte (environ 7 heures pour les vainqueurs, 9 à 15 heures pour la plupart des finisseurs) signifie moins de complexité nutritionnelle qu'une course de 24 heures, mais le rythme est plus rapide et la demande en glucides par heure est plus élevée.

Accès de l'équipe : L'accès est limité par rapport aux ultras alpins - Peyreleau et Saint-André-de-Vézines sont les points d'assistance pratiques, tandis que La Salvage et la Ferme du Cade ne sont accessibles que par navette officielle. Briefez votre équipe en conséquence.

Les km des points de contrôle suivent la liste officielle des barrières horaires ; le dénivelé cumulé entre les points est estimé. Vérifiez par rapport au guide de course officiel sur festivaldestempliers.com avant votre course.

La plupart des coureurs élaborent des plans de course en divisant la distance totale de manière égale, ce qui ignore le fait qu'un kilomètre en montée prend beaucoup plus de temps qu'un kilomètre à plat. Ce planificateur utilise le modèle km-effort amélioré de TrailMath pour répartir votre objectif de temps proportionnellement à l'effort et non à la distance.

La formule km-effort pour chaque segment est : distance_km + gain_m/100 + loss_m/150. Il s'agit de l'extension de TrailMath de la formule standard ITRA de gain uniquement, qui ajoute un coût de descente basé sur la découverte de Minetti selon laquelle les descentes techniques abruptes entraînent une charge métabolique réelle. Un segment de 5 km avec 500 m de gain et 200 m de perte nécessite un effort de 5 + 5 + 1,3 = 11,3 km d'effort - équivalent à une course à plat de 11,3 km. Le temps est alloué proportionnellement à ce score d'effort.

Pourquoi les gains et les pertes ont des coûts asymétriques. Minetti et al. (2002) ont cartographié le coût métabolique de la locomotion inclinée sur des gradients allant de -45 % à +45 %. Les principales conclusions : le coût métabolique augmente fortement au-dessus de 15 à 20 % en montée, ce qui rend la marche rapide plus économe en énergie que la course à pied dans des montées raides. Dans les descentes, la charge musculaire excentrique (les quads agissant comme des freins) crée son propre coût métabolique - les descentes techniques raides sont bien plus exigeantes que la même pente sur une route coupe-feu lisse. L'asymétrie gain/100 + perte/150 dans la formule reflète cela : le gain est plus coûteux par mètre que la perte, mais la perte n'est pas gratuite.

Le seuil de randonnée électrique est signalé pour les segments où votre allure calculée dépasse 12 minutes/km (19 minutes/mile). Ce seuil correspond au point de croisement où la biomécanique de la marche devient plus efficace que la course sur un terrain en montée raide. La randonnée stratégique sur des segments marqués préserve les muscles des jambes pour les descentes et réduit le temps de course global par rapport à la course à pied.

Ce modèle km-effort est la même formule utilisée dans le moteur d'entraînement de TrailMath pour le calcul de la charge (suivant la méthodologie de notation d'élévation asymétrique de Dan Johnston), garantissant la cohérence entre la façon dont votre charge d'entraînement est mesurée et la façon dont votre effort de course est planifié.

Minetti AE et coll. (2002). Coût énergétique de la marche et de la course sur des pentes extrêmes en montée et en descente. J Appl Physiol. 93(3):1039-46. Minetti AE et coll. (1995). Déterminants mécaniques de l’énergétique de la marche graduelle chez l’homme. J Physiol. 481 (partie 1) : 235-43. ITRA. formule km-effort. Association internationale de course à pied. itra.run